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体操注意事项 体操的好处有哪些

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2016-02-18 14:17:10
体操注意事项 体操的好处有哪些 每天做体操,可以充实精、气、神。祖国的传统医学认为,手舞足蹈能加强肾的藏精、保精的功能,并能调节人体的内分泌系统;通过腹式呼吸的机械作用,能增强胃肠的蠕动,促进消化吸收和排泄,同时又能扩大肺活量,促进 体操练习

  每天做体操,可以充实精、气、神。祖国的传统医学认为,手舞足蹈能加强肾的藏精、保精的功能,并能调节人体的内分泌系统;通过腹式呼吸的机械作用,能增强胃肠的蠕动,促进消化吸收和排泄,同时又能扩大肺活量,促进血液循环和新陈代谢;对于老年人多发的冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊乱等症,均有预防和治疗的作用。

  可以使大脑在得到充分休息的同时,让肌肉得以放松,从而降低疲惫的程度。

  可以提高心肺的功能,促进血液的循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能。

  可以使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,减少乳酸的积累,使人体不易憔悴。

  可以督促老年朋友保持正确的身体姿势,使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,对矫正姿势(老年驼背、窄胸等)也有好处。

  非常有利于提高睡眠的质量。

  在进行其他运动前,做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

  对于退休后仍坚持工作的老年朋友,工作之余做广播体操,有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

安徽快3  坚持下去,可以增强体质,预防老年疾病的发生。

安徽快3  在轻快、优美的旋律下做操,能增强身体的协调性和节奏感。

  在音乐伴奏下做体操,是一种美的享受,可以陶冶人的情操,保持良好的心理状态。

  运用广播操来健身,不用讲时间、地点及条件,不需要任何的器械,也不用花一分钱。不管是天晴还是下雨,室内室外都可以练。做一套广播操的时间只要5分钟,茶余饭后随意练来,既驱走了一天的疲劳,又换来了健康的体魄。

  体操练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。

  清晨,早饭之前是体操锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

  同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。

  练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习。

  最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。

  空腹练习,应尽量在饭后3小时之后做练习,在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时。

  因为各种弯曲扭转的练习,使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉;练习结束后,30分钟后方可洗澡、进食。

  练习体操时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。

  尽可能地多练习体操,当然绝不可以超出身体的能力。

  练习体操时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习体操时可以在旁边摆放绿色植物。

  不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

安徽快3  不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

安徽快3  体操练习时穿着尽可能的简单,最好穿着长裤,因为许多练习需要膝盖支撑,光膝会磨损你的膝盖。上身要宽松,赤脚练习,最好摘掉首饰品。

安徽快3  在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续地进行。一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

安徽快3  当你做练习时,集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感觉上。练习时不要大笑或者说话,保持有规律、较深沉的呼吸,有助于身体的放松。

  健身是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。

体操注意事项 体操的好处有哪些

2016年02月18日14:17 编辑:传奇养生网

  每天做体操,可以充实精、气、神。祖国的传统医学认为,手舞足蹈能加强肾的藏精、保精的功能,并能调节人体的内分泌系统;通过腹式呼吸的机械作用,能增强胃肠的蠕动,促进消化吸收和排泄,同时又能扩大肺活量,促进血液循环和新陈代谢;对于老年人多发的冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊乱等症,均有预防和治疗的作用。

  可以使大脑在得到充分休息的同时,让肌肉得以放松,从而降低疲惫的程度。

  可以提高心肺的功能,促进血液的循环,使氧气能充足地供应身体各部分,从而增强各器官的功能。

  可以使身体发热,有利于提高体内的排泄功能,减少乳酸的积累,使人体不易憔悴。

  可以督促老年朋友保持正确的身体姿势,使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,对矫正姿势(老年驼背、窄胸等)也有好处。

  非常有利于提高睡眠的质量。

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  运用广播操来健身,不用讲时间、地点及条件,不需要任何的器械,也不用花一分钱。不管是天晴还是下雨,室内室外都可以练。做一套广播操的时间只要5分钟,茶余饭后随意练来,既驱走了一天的疲劳,又换来了健康的体魄。

  体操练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。

  清晨,早饭之前是体操锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

  同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。

  练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习。

  最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。

  空腹练习,应尽量在饭后3小时之后做练习,在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时。

  因为各种弯曲扭转的练习,使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉;练习结束后,30分钟后方可洗澡、进食。

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  尽可能地多练习体操,当然绝不可以超出身体的能力。

  练习体操时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习体操时可以在旁边摆放绿色植物。

  不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

  不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  体操练习时穿着尽可能的简单,最好穿着长裤,因为许多练习需要膝盖支撑,光膝会磨损你的膝盖。上身要宽松,赤脚练习,最好摘掉首饰品。

  在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续地进行。一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

  当你做练习时,集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感觉上。练习时不要大笑或者说话,保持有规律、较深沉的呼吸,有助于身体的放松。

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