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有哪些适合初学者的简单瑜伽减肥动作

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-09-04 08:55:00
随着人们的健康观念渐渐的加强在我们身边现如今喜欢练瑜伽的人是越来越多尤其是女性更是瑜伽的忠实爱好者,瑜伽不仅仅可以起到锻炼身体的效果并且练瑜伽可以修身养性并且练瑜伽还可以起到减肥的效果所以瑜伽也越来越受到欢迎。 生活中练习瑜伽的人是越来越多

  随着人们的健康观念渐渐的加强在我们身边现如今喜欢练瑜伽的人是越来越多尤其是女性更是瑜伽的忠实爱好者,瑜伽不仅仅可以起到锻炼身体的效果并且练瑜伽可以修身养性并且练瑜伽还可以起到减肥的效果所以瑜伽也越来越受到欢迎。

  生活中练习瑜伽的人是越来越多,瑜伽不仅可以修身养性,而且还具有很好的减肥作用,对身体健康也很有好处,很多人平常都喜欢练习瑜伽,但是有些人练习瑜伽的目的就是减肥,不过对于初学者来说,瑜伽减肥的时候是有一些技巧的,初学者瑜伽减肥的动作和经常练习瑜伽的人是不同的。

  简单瑜伽减肥动作初学?

安徽快3   简单瑜伽减肥动作初学?

  动作一:前屈式(手触脚式)

安徽快3   首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  简单瑜伽减肥动作初学?

  动作二:山岳式

  作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

  动作三:祈祷式

  具体的做法是挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。同时放松全身,调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。

  简单瑜伽减肥动作初学?

瑜伽,减肥

安徽快3   动作四:八体投地式

  八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时,呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部。

  动作五:骑马式

  向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  动作六:展臂式(双臂向上举)

  动作要领:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰,在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

  注意事项

  争取每天都在同一个时间练习瑜伽;练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食相对比较科学。做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

安徽快3   上述给大家介绍了比较适合初学者的一些能够减肥的瑜伽动作其实对于初学者而言不适合尝试过难的瑜伽动作,任何的学习和练习都要循序渐进所以对于人们来说只有一点点的练习才能够提高自己的瑜伽的掌握水平并且达到自己的目的。

相关热词:瑜伽 减肥

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有哪些适合初学者的简单瑜伽减肥动作

2019年09月04日08:55 编辑:LJN

  随着人们的健康观念渐渐的加强在我们身边现如今喜欢练瑜伽的人是越来越多尤其是女性更是瑜伽的忠实爱好者,瑜伽不仅仅可以起到锻炼身体的效果并且练瑜伽可以修身养性并且练瑜伽还可以起到减肥的效果所以瑜伽也越来越受到欢迎。

  生活中练习瑜伽的人是越来越多,瑜伽不仅可以修身养性,而且还具有很好的减肥作用,对身体健康也很有好处,很多人平常都喜欢练习瑜伽,但是有些人练习瑜伽的目的就是减肥,不过对于初学者来说,瑜伽减肥的时候是有一些技巧的,初学者瑜伽减肥的动作和经常练习瑜伽的人是不同的。

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安徽快3   动作一:前屈式(手触脚式)

  首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

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  动作二:山岳式

  作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

  动作三:祈祷式

  具体的做法是挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。同时放松全身,调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。

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  动作四:八体投地式

  八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时,呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部。

  动作五:骑马式

  向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  动作六:展臂式(双臂向上举)

  动作要领:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰,在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

  注意事项

  争取每天都在同一个时间练习瑜伽;练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食相对比较科学。做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

  上述给大家介绍了比较适合初学者的一些能够减肥的瑜伽动作其实对于初学者而言不适合尝试过难的瑜伽动作,任何的学习和练习都要循序渐进所以对于人们来说只有一点点的练习才能够提高自己的瑜伽的掌握水平并且达到自己的目的。

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